Du vélo ce matin , 48 km en 1h45 soit à 27.4 km/h parcours pas très difficile , la douleur à la jambe droite s'est encore fait bien sentir surtout quand je me suis mis en danseuse .. par contre j'ai souffert mais paradoxalement j'avais un rythme constant...

En cette fin d'après midi par une forte chaleur ( 29 ° C !!! ) , je décide de partir tranquille genre 45' en footing dès le départ je sens une petite gêne au niveau de la fesse gauche ... qui s'intensifie au fil des accélérations et devient très genante...

Un beau récit du trail Nivolet revard à voir là sur le blog de Serge chapeau bas car je confirme les conditions n'étaient pas terrible , de la pluie , de la neige sur le parcours ....

je laisse ma voiture ici pour commencer à courir le long du lac d'Annecy Direction le Semnoz puis du travail en cote 4' en fréquence équivalent à 80% de VMA ( merci mon petit tableau de correspondance VMA et FCM ) puis 7' .. retour au calme pour 53 '...

Ce soir le temps semble se maintenir au sec , 30 min de lent puis direction la piste 1 série de 200m ( 43" ) , récup 35 " puis là la pluie s'installe fortement associée à un p..... de vent ... puis j'enchaine ensuite une série de 8 30/30 , puis je me...

Comme je n'arrive pas ce soir me connecter sur le blog de TIOUZ , notre père fondateur à nous les bloggeurs marathonien .. toutes mes félicitations mon grand ! 1h34 au semi ... mieux que l'objectif .. Pour moi rien ce jour pluie , pluie et re pluie ......

Et n'en déplaise à certain ( vttnature par exemple ) j'ai enfourché mon beau vélo pour une ballade qui commence par une montée direction Cessens et une descente direction Albens , st Girord et retour à Rumilly , 33 km en 1h19 soit un peu plus de 25 km.h-1...

Du vélo en ce beau vendredi après midi .. direction un de mes parcours test une boucle sous forme aller / retour avec une belle bosse .. résultat des courses 38 km en 1h25 '30" soit 26.7 km/h de moyenne.Je suis assez content de moi cela commence à rentrer...

Ce soir très surpris par la température ambiante ( 9 °c ) , je décide tout de même d'aller courir bien que je n'ai pris comme affaire un simple tee shirt ... direction la piste , 25' d'echauffement , puis 2000 m histoire de voir ,le premier 1000m en 4'11...

Beau temps ce soir , je suis parti pour faire une séance en footing mais plus vite que d'habitude au niveau des pulsations ( 150 au lieu de 130 habituellement ) histoire de courir plus à 65 % de VMA que 60% .. 1h08 avec une montée droit dans le Semnoz...