une sortie VMA

Vu qu'il fait encore beau ce matin jour de la toussaint , je pars courir sympa et cool , je me sens bien et je ne sens pas trop mais quand même un peu les 3 dernières sorties de VTT ..
je parcours la ville en montant descendant pendant 40' puis je fais 20 * 80m vite mais pas à fond ... ( toujours les restes de mes folies vélocypédiques )
je rentre à la maison 1h02 plus tard et 10.2 km ...
mon plan d'AE (le 702 4ièe semaine ) prévoyait 20 * 100m .. mais bon je me suis quand même bien éclater hier donc je suis tout excusé ..

Et un petit coup de pouce à une nouvelle venue dans le monde des blog de CAP et VELO ... et en plus une femme ce qui est moins courant => webelette