eh oui la der ici à Annecy avant notre départ jeudi matin direction la Normandie ... pour passer Noël en famille. donc la dernière séance dans le Semnoz montée de 30' puis redescente et pour finir 6 lignes vites , le tout pour 1h20' , 400m de dénivellé...

Ce soir sous le froid revenu une petite sortie de récup 20' très lent puis une montée dans les bois mi course mi marche et un retour cool ..45' lent à 130 plus de moyenne et une pointe à 149 en montée.

Ce soir il était prévu , 15' de lent à rapide puis dans la foulée 8 * 30/30 10' lent et enfin 35' à 70% de VMA ... ce que j'ai fait 10' de lent à rapide , le reste OK et les 35' plutôt à 75% de VMA ... de bonnes sensations ... demain une sortie récup...

Ce matin sous la pluie , le froid ... la neige pas loin , je décide d'une sortie cool à jeun c'est à dire sans rien dans le ventre .. c'est la séance idéale pour perdre du poids ( on tape plus vite dans les graisses ) et aussi idéale pour une prépa longue...

eh oui en ce samedi , tout d'abord le matin beau temps , je pars pour fiare une séance en accélération départ 10' lent et par tranche de 10 minutes de plus en plus vite , pour moi cela donne 10' à 135 en moyenne , 10' en 155 puis 10' en 165 et pour finr...

Voila mes sorties vélo depuis juillet 2004 , auquelles il convient d'ajouter une petite dizaine de sortie avant .. j'estime avoir fait un peu moins de 2000 km en vélo .. c'est une bonne année ..

Vous allez bientôt comprendre pourquoi ce titre ? Temps menacant ce soir direction le stade 15 ' lent puis la séance du jour 2* 1'/1' à 100% VMA puis 2* 3' à 90% puis 1' à 100% VMA et pour finir 2000m en 9'30" à 80% de VMA pour 85% demandé pas grave ......

Ce soir deuxième sortie de la semaine .. 20' lent puis ma montée test de 1.096 km pour 117 m de dénivellé en 10' 32" cool ( 154 average pour 167 max ) puis ensuite descente calme sur 5' puis des exercices de gainage 6 d'abord puis petite course lente...

Tout d'abord Félicitation à TIOUZ pour son super résultat à la corrida d'Issy les moulineaux .. Pour moi ce soir direction la piste pour une séance de VMA .. 3 séries de 1'30" VMA/ 1' recup / 30" VMA / 30" récup/ 1' VMA/ 1' récup/30" VMA , récup inter...

En ce dimanche matin du brouillard et une petite température 2 °C , je me décide à sortie en VTT , direction la campagne albanaise pour une sortie direction Marcellaz Albanais , hauteville sur fier , Sales et retour par le pont de coppet .. le tout 30...