De la VMA en montant

Encore une belle et magnifique journée ... je pars m'echauffer 15' puis je décide de faire ma montée fétiche ..... en 30/30 , 30" vite et 30 " en récup le plus souvent en marchant .....
le coeur monte trés haut dans les parties rapides ..... j'arrête le chrono au point haut de mon parcours après 9'24" soit 10 parties 30" vite 9 parties 30" cool .. je redescends , puis je cours bien à bonne allure il y a un monde fou qui court et c'est bien agréable , je prolonge la sortie pour faire 1h ... 8 .5 km ... 142 puls en moyenne avec un max à 185 ...