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  • bilan janvier (31/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    soit 172 km en courant , 37 en pédalant et 1 km en nageant !!
  • fin de semaine haletante (30/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    Avec un peu de retard ( milles excuses !! ) , vendredi une séance sur piste où l'allure du jour à travailler était du 80% de VMA , VMA à 16 donc 80 % = 12.8 km/h soit 4'41" au kilo , j'arrive ...
  • de la cote (26/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    toujours aussi froid mais tout de même courageux !! 15 ' d'echauffement puis 10 fois une belle cote sur 40" ... et retour 30' de foooting cool pour finir la fameuse séance copyright Alain 6 ...
  • don du sang + aglagla (25/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    Ce matin à 7h30 tapante Don du sang , puis ce soir une sortie lente avec une froidure extrême surtout accentuée par le vent qu'on appelle ici la bise ( vent du nord ) ... 30' d'abord lent puis ma ...
  • It's rain again again !! (23/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    De la pluie ce matin , départ à 9h ... bien couvert , allure lente sans cardio ( pas fait express , j'avais oublié de le mettre !! ) , la pluie qui se transforme en neige au cours de la sortie , ...
  • it' s rain again !!! (22/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    Ce matin sous la pluie , je me décide de faire du seuil en montée , départ la maison direction Massingy une montée une descente et une dernière montée puis retour à la maison , donc du coup par ...
  • ça glisse !!!!!!!!!! (19/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    Ce matin 10 cm de neige un peu galère pour aller au boulot , le ciel se dégage en début d'après midi , à oeil sur l'agenda chouette je pourrais aller courir ce soir à 16h30 en réunion de 14h à 16 ...
  • des chaises irandaises ( copyright alain ) (17/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    Ce soir direction la piste pour 2 séries de 4 fois 200 m ( entre 42" et 44" ) , puis 5 séries de 30/30 en chaises irlandaises .... c'est fou comme ça travaille les quadriceps cette ...
  • long et lent (16/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    Une sortie lente ( je devais litteralement me freiner !! ) de 1h25 à 130 pulsations/min , ce fut une belle sortie longue que je vais repéter jusqu'en avril pour améliorer mon endurance ... j'ai lu ...
  • Mixte (14/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    une séance effectué en milieu d'après midi , direction la piste pour 4 km à 80 % .... je commence mes tours de piste , je boucle les 4 kilo en 19'18" , puis dans la foulée j'effectue un ...
  • Que la force soit avec ... moi (12/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    ce soir en cuissard court ( eh oui bougre d'abruti j'avais oublié le cadeau du frangin un collant long de chez Asic .. à la maison ce matin en partant au boulot ) bon c'est pas grave il faisait ...
  • tout comme tiouz (11/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    et oui bizarrerie des calendriers , je devais faire une séance de 2 * 4* (1'/1') ...soit un peu moins que 300m mais pas trés loin non plus ...tout comme Tiouz j'ai trouvé cette séance assez ...
  • un chouette week end (09/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    Samedi matin -3 ° C au thermomètre .. 1 heure de course à pied cool l'après midi 2 heures de raquette sous un soleil éclatant à la féclaz à 1400 m d'altitude .. bonne ballade , agréable et pas ...
  • une petite synthèse des sorties de Noël (07/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    Je vous fais un copier/coller de mon relevé des sorties pendant les fêtes de Noël .. La séance dont je suis le plus fier est une séance sur piste : 2 * 3000 m en 13'01" our une et 13'09" pour ...
  • une semaine de repos RELATIF (06/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    2 ième séance de cette semaine où je suis en repos relatif après les 4 premières semaines de mon programme foncier . Mardi 1h03 de lent avec des exercices de ppg , des montées de cotes bonne ...
  • une BONNE année (03/01/2005 publié dans : velo et course a pied )
    Me revoilou , je souhaite une bonne année à mes acolytes ( tioux , gérard , alain et forrest ) ainsi qu'à mes lecteurs . J'ai bien couru pendant ces 2 semaines ( 5 sorties / semaine ) , je ferai ...
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