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Dimanche 3 juillet 2005

Du biquotidien .. encore

Ce matin presque à la fraîche sur mon parcours fétiche d'Etercy , j'en ai bavé ... la séance d'hier a laissé des traçes dans le corps , pas trop les jambes plus l'impression générale de grosse fatigue , le parcours fait 43 km et 555m de D+ , je l'ai parcouru en 1h41 soit à 25.5 km/h , c'est pas mal compte tenu des coups de pas bien dans les montées certaines à avoir les jambes comme du béton ...

l'après midi sous un (trop forte ) chaleur , 30km avec Madame , nous sommes rentré crâmé , fatigué ...

bilan somme toute sympatique pour ce week end 140 km .. ce qui me fait plus de 10 heures de sport cette semaine ..
une copie du fichier Polar .. les différentes couleurs pour les zones d'exercices plus on monte plus c'est dur !!!
j'essaie de travailler par bloc 3 ou 4 semaines dures , 1 semaine de repos ..




Par eric - Publié dans : velo et course a pied
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Samedi 2 juillet 2005

biquotidien

Retour sur une journée spéciale vélo , ce matin 32 km en 1h09 , j' entends déja les commentaires de certains petits malins seulement etc etc , j'ai effectué une séance bien connue des coureurs à pied du 30/30 , 20 séries de 30 secondes en sprint et 30 secondes en récup avec les 3 dernieres séries en montée ... j'ai eu du mal à rentrer tellement les cuisses ont travaillé ...
et cette après midi avec Madame sur mon VTT tout pourri 35 km en 2h avec une sensation d'en avoir plein les pattes ..

je file regarder le prologue du Tour de France à la télé ..

Allez Arvi

en forme de bilan une copie de kikourou.net


769 km en Càp
1463 km en vélo de route
63 km en VTT pure
Par eric - Publié dans : velo et course a pied
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Jeudi 30 juin 2005

Une belle sortie trail (2)

A 17h je chausse mes baskets direction le Semnoz pour une séance tout en montée ( direction les puisots par les chemins ) et ensuite otut en descente par Ste Catherine , le reste de la séance en fractionné vite sur 50 foulées marche pendant 25/30" et ainsi de suite .. il est important de rappeler aux muscles qu'on peut aller vite en courant ..



12,600 km en 1h30 ... 440 m de D+
je vais tâcher de faire du vélo ce week end ....
Par eric - Publié dans : velo et course a pied
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Mardi 28 juin 2005

Moins chaud

En cette fin d'après midi , le thermomètre indique 33 °C mais l'air est moins lourd , je pars à bonne allure les jambes ont l'air facile et le souffle est bon aussi , pendant 25' je cours entre 10 et 10.5 km/h , et là pendant 15' je file à 12km/h ( mon allure marathon enfin je crois ) et je termine la séance par la même allure qu'au début puis les 5 dernières minutes j'effectue le travail suivant , 50 foulées vite , je marche pendant 30" puis 50 foulées etc etc  , j'arrête le chrono 1h pile poil 10,4 km .. je vous laisse calculer la moyenne ..

demain repos

Allez arvi
eric
 
Par eric - Publié dans : velo et course a pied
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Lundi 27 juin 2005

Chaleur ( Ah que c'est original ! )

Le thermomètre de ma voiture indique 37 °C , je décide de faire une séance en endurance .. car je sais quand il fait chaud comme ça le coeur prend vite la tangente au niveau des pulsations , là ca va car je me suis sur hydraté ( 1.5 l dans l'après midi ) , d'ailleurs je le sens dans les jambes elles fonctionnent bien , je cours environ 35' sur le plat puis je monte un peu à faible allure dans la forêt je redescend sur le plat et fini la séance par 6 séries de 50 foulées vite et le reste de la minute en marchant  , 
bilan 1h08   10,5  km  110m de D+  bonne séance ...

Ils s'annoncent encore trés chaud demain , ça va être encore dur !!

Allez Arvi
eric
Par eric - Publié dans : velo et course a pied
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Dimanche 26 juin 2005

un week end sans Càp , sans vélo

Un joli week end caniculaire en famille , le samedi à Annecy



et le dimanche une belle ballade dans les bauges , au col d'orgeval à 1740m d'altitude





et Bravo au frangin qui devient un crack en VTT ....


Par e - Publié dans : velo et course a pied
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Vendredi 24 juin 2005

Tranquillou !!

jeudi soir je sors un peu à la bourre du boulot à 18h , je pars courir 50' dans le semnoz , tout se passe bien sauf la descente où je me tape des crampes !!
peut être un début de désydratation !!

Bilan 7.1km  en 50' avec 185 en D+
Par eric - Publié dans : velo et course a pied
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Mardi 21 juin 2005

réétalonnage ...

Ce soir d'abord 2 km pour s' échauffer avec 34 °C à 17h , ça n'a pas pris beaucoup de temps ,puis sur piste pour réetalonner mon polar sur 3 tours de piste , il indique 1.19 km pour 1,2 km , je réajuste , et me voila parti pour 5 km à allure presque constante et un petit moment d'accélération ( env 12 km/h ) histoire de se dérouiller les jambes ..



on voit 12' à environ 10 km/h , une petite pause pour traverser la route ( ça circule ces temps autour du lac d'annecy ) et ainsi de suite , puis entre 21' et 23' une accélération pois décelleration et enfin on finit la séance à 10 km/ h , je ne me lasse pas de ce petit bijou qu'est le S625X ...

bilan : 8.2 en 51' soit 9.7 km/H , je suis en récup relative c'te  semaine

Allez Arvi
eric
Par eric - Publié dans : velo et course a pied
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Dimanche 19 juin 2005

Félicitations au frangin

Je vous conseille de lire le CR d'une rando sur vttnature , lui aussi à un interêt marqué par le long plutôt que le court ,
pour moi cet 'apres' m , direction Seyssel , et je décide ( toujours à  l'improviste ) d'essayer de grimper le grand colombier ( versant EST )  , je monte les premiers 2500m c'est dur , il fait chaud pas d'ombre et je suis obligé de mettre le petit plateau devant rapidement ..
je descends et au retour sur Seyssel je suis en plein dansune course cycliste ( contre la montre du pays de Seyssel ) , le premier gars me dépasse , il ne me largue pas trop dans les montées par contre sur le plat il fuse , le deuxième me dépasse je le suis dans la descente .... je freine pour laisser passer la voiture suiveuse ...
le retour vers la maison se fait mieux que ce que je craignais .

bilan 53 km en 02h20 soit 24.8 km/h et 575 m de D+

Séance sur kikourou

Allez arvi
eric
Par eric - Publié dans : velo et course a pied
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Dimanche 19 juin 2005

Càp le matin chaud !

Déja extremement chaud ce matin ( 30 ° C à 9h30 ) , je pars avec casquette lunette et deux grands verres d'eau avant de partir , en ce moment mon maître mot est FEELING , voyons où l'envie me mène , je décide de tourner autour du centre ville , mais l'envie de monter un peu me prend me voila parti pour une montée en 2 parties , j'arrive au point le plus haut en 31' , je redescends vers la ville , je regarde le cardio j'ai fait + 200m en Denivellé , je sens quand même que je suis naze , fatigué , semaine prochaine sera une semaine de repos relatif ... ( vous commencez à me connaitre ) , d'autant plus que le week end prochain nous avons du monde alors pas de sport prévu ..

bilan : 9.6 km en 59' et des brouettes , D+ 200m

ma séance sur kikourou

je pense m'orienter de plus en plus sur du feeling en terme d'entrainement , je n'ai jamais aimé les séances codifiées VMA , seuil , rien de plus chiant que de tourner sur un stade !!
enfin c'est ma vision du moment ..

Eric
Par eric - Publié dans : velo et course a pied
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