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Vélo et course à pied
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Mercredi 24 août 2005
Ce soir je décide d'y aller cool sous les 130 ( 130 puls/min ) , 20' à ce régime puis je m'attaque très tranquillement à la montée du mont Veyrier ( suite aux conseils de Fabrice ) je monte de 250m en denivellé , je redescends et retourne tranquillement à la voiture .
bilan 1h03 pour 8 km, il est vrai que les moyennes kilométriques en montagne n'ont rien à voir à ce que l'on fait ou ce qu'on est capable de faire ..
bilan 1h03 pour 8 km, il est vrai que les moyennes kilométriques en montagne n'ont rien à voir à ce que l'on fait ou ce qu'on est capable de faire ..
Par Eric
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Mardi 23 août 2005
Ce soir je pars en me rendant compte que j'ai oublié la ceinture pour le cardio .. pas grave , je pars pour 15' d'echauffement et décide de monter dans le semnoz ( parcours repère n° 1 1km096 ) en faisant des séries de 1'/1' , c'est à dire je grimpe 1 minute vite , et l'autre minute je monte en marchant et ainsi de suite j'arrive à la fin de c eparcoru s1 en 9'04" ( record battu sur la montée ) puis je redescends et reprends le sentier de la tambourne sur le chemin Sainte catherine sur 6' ( ça monte et ça monte ) , je finis la séance en 1h pour 8.6 km ..
Par Eric
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Lundi 22 août 2005
Ce soir après avoir bien plu toute la journée ,je décide tout de même de sortir en course à pied et le temps a l'air de se calmer .
direction la piste où je programme une séance de VMA , toujours les mêmes interrogations quel type de séance fais je faire ? des 30/30 , des 200 , des 400 ou une séance en pyramide .... finalement je pars pour une série de 200m le premier à poil trop lent ( 45" ) j'ai bien senti , repos 35" et ensuite j'enchaîne les séries de 200m ( entre 42" et 44" ) avec une récup toujours de 30 à 35" ..j'aurais fait 12 * 200 m , je rentre à la voiture après avoir effectué une cinquantaine de min , je suis bien content d'être sorti , il est vrai qu'à un moment il a plu mais cela ne m'a pas du tout gêné ..... je finis la séance par 2 fois 20 pompes ( histoire de faire travailler les pectoraux et les abdos ) ...
Allez Arvi
Par Eric
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Samedi 20 août 2005
Ce matin je veux prendre le VTT du frangin et là je vois que la roue avant est bien dégonflée , je l'ai gonflée hier soir , il doit avoir un p'tit trou , je décide de regonfler et de changer la chambre à air si besoin ( décidément semaine dernière je crêve en vélo et la en VTT ... )
je pars dans l'optique de rester dans des zones cardiaques basses pour travailler l'endurance ( n'est ce pas Christophe ! ) ... je roule facile dans les chemins bien plat des étangs de Crosagny , par contre je confirme que ce VTT ça secoue et je sais pourquoi !! la fourche est reglée à la dureté maximum !!!!! j'ai essayé de remedier à ça on verra à la prochaine sortie .. je finis par me taper un petit col et je rentre à la maison après 1h40 et environ 35 km ...
sur le graphe on voit que les pulsations sont souvent resté sous les 165 .. remarquez qu'en VTT c'est dur d'avoir des FC constantes dû au nombreuses relances à faire tout le temps .
je pars dans l'optique de rester dans des zones cardiaques basses pour travailler l'endurance ( n'est ce pas Christophe ! ) ... je roule facile dans les chemins bien plat des étangs de Crosagny , par contre je confirme que ce VTT ça secoue et je sais pourquoi !! la fourche est reglée à la dureté maximum !!!!! j'ai essayé de remedier à ça on verra à la prochaine sortie .. je finis par me taper un petit col et je rentre à la maison après 1h40 et environ 35 km ...
sur le graphe on voit que les pulsations sont souvent resté sous les 165 .. remarquez qu'en VTT c'est dur d'avoir des FC constantes dû au nombreuses relances à faire tout le temps .
Par Eric
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Vendredi 19 août 2005
1 heure cool entre midi à une allure confortable à 130 pulsations / min .... je me suis fait plaisir je suis monté ( encore une fois ) au Semnoz sur une petite distance à alterner de la marche rapide sur les pentes les plus ardues .. et en fin d'après midi , 1h20 de vélo tout doux avec Sylvie , seul petit écart je me suis tapé les montées grand plateaux assis sur la selle , une bonne séance de musculation naturelle ...
demain il prévoit pluie on verra bien ...
demain il prévoit pluie on verra bien ...
Par Eric
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Jeudi 18 août 2005
Ce soir je décide de refaire la même séance que hier sauf un tantinet plus rapide ...
rappelez vous hier c'etait ça et ce soir ce fut ça
on voit bien la différence 23'45" pour l'un 21'11" pour l'autre 155 bpm en moyenne hier aujourd'hui 170 bpm
on peut comparer les 2 courbes cela donne :
on voit bien ( si si ) la différence des FC .. pour l'allure c'est plus dur , il y a p'têt moyen de différencier les courbes en couleur ..
sortie de 1h 149 puls de moyenne 8.5 km..
voila j'ai fait du seuil en montée dans le Semnoz ...
Eric
rappelez vous hier c'etait ça et ce soir ce fut ça
on voit bien la différence 23'45" pour l'un 21'11" pour l'autre 155 bpm en moyenne hier aujourd'hui 170 bpm
on peut comparer les 2 courbes cela donne :
on voit bien ( si si ) la différence des FC .. pour l'allure c'est plus dur , il y a p'têt moyen de différencier les courbes en couleur ..
sortie de 1h 149 puls de moyenne 8.5 km..
voila j'ai fait du seuil en montée dans le Semnoz ...
Eric
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Mercredi 17 août 2005
Ce soir je décide de faire du D+ mais pas en force plutôt cool dans l'optique de ne pas marcher ....
Après 12' de'echuaffement me voila devant ma montagne préférée sur Annecy le Semnoz , je monte doucement à allure régulière et après 270m de D+ j'arrive au rond point des Ecureuils et je prends une sente qui descend vers la Visitation .... mes 270m en D+ je les ai effectués en 23'45" pour 2.567 km à la vitesse moyenne de 6.5 km/h ... une copie de ce tour sur mon Polar S625X
voila sortie d' 1 heure pour 8km parcourus ... demain sera un autre jour on verra ce que je ferai ..
Après 12' de'echuaffement me voila devant ma montagne préférée sur Annecy le Semnoz , je monte doucement à allure régulière et après 270m de D+ j'arrive au rond point des Ecureuils et je prends une sente qui descend vers la Visitation .... mes 270m en D+ je les ai effectués en 23'45" pour 2.567 km à la vitesse moyenne de 6.5 km/h ... une copie de ce tour sur mon Polar S625X
voila sortie d' 1 heure pour 8km parcourus ... demain sera un autre jour on verra ce que je ferai ..
Par Eric
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Mardi 16 août 2005
Ce soir direction la piste pour un travail de VMA , je décide de voir ce que ça donne ..
je pars pour 4 séries de 200 m 44" / repos 40" .. puis 300m en 1'09 /50" de repos / 400 m en 1'32" / 1' repos/ 300m en 1'9" / 1' de repos et enfin deux 200m en 44" .. tout ça pour un total à VMA de 8'14" .. les 200m à 105% de VMA , les 300 et 400m à 100% de vMA que j'estime à 15.6 km/h ..
je suis satisfait belle séance .... je me tape une petite cote pendant 1' , 1' de redescente .. le reste inférieure ou égale à 150 puls/min ..
séance bouclée en 56' pour 9km , je termine par 3 séries de 15 pompes sur un banc ...
je pars pour 4 séries de 200 m 44" / repos 40" .. puis 300m en 1'09 /50" de repos / 400 m en 1'32" / 1' repos/ 300m en 1'9" / 1' de repos et enfin deux 200m en 44" .. tout ça pour un total à VMA de 8'14" .. les 200m à 105% de VMA , les 300 et 400m à 100% de vMA que j'estime à 15.6 km/h ..
je suis satisfait belle séance .... je me tape une petite cote pendant 1' , 1' de redescente .. le reste inférieure ou égale à 150 puls/min ..
séance bouclée en 56' pour 9km , je termine par 3 séries de 15 pompes sur un banc ...
Par Eric
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Lundi 15 août 2005
Ce matin jour férié donc pas de boulot , je pars sur mon vélo de route direction Lornay je décide d'aller du coté de Clermont en genevois et de revenir par Seyssel du coté de Droisy le mont des princes ..
je suis assez surpris par le début de cette montée , j'arrive au bout de 32' au point culminant soit selon mon cardio 654 et selon le panneau 680 m ... belle cote de 8.9 km de 292 m à 654m soit 4.1% de pente moyenne ..selon Fabrice un col de 3 ième catégorie ( 160 points ) monté en developpant 205 W ..
le retour a été assez pénible comme d'ailleurs la montée les jambes lourdes .....
est ce le moment de faire un break ?
je suis assez surpris par le début de cette montée , j'arrive au bout de 32' au point culminant soit selon mon cardio 654 et selon le panneau 680 m ... belle cote de 8.9 km de 292 m à 654m soit 4.1% de pente moyenne ..selon Fabrice un col de 3 ième catégorie ( 160 points ) monté en developpant 205 W ..
le retour a été assez pénible comme d'ailleurs la montée les jambes lourdes .....
est ce le moment de faire un break ?
Par Eric
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Samedi 13 août 2005
Ce matin je décide de me "taper" du D+ , facile pour moi en Haute Savoie j'ai juste à ma disposition un col ( le col du clergeon ) , à 500m de chez moi je décide quand même de faire un échauffement d'une vingtaine de minute et j'attaque le col , compteur et polar à zéro histoire d'avoir des données pour m'instruire suite aux informations distillées sur le blog de Fabrice , devenu un incontournable ..
ça monte , ça redescend pour remonter , j'arrive tant bien que mal ( les séances de Càp de la semaine ont laissé des traçes , je le sens rapidement .. ) à ce que je crois être le sommet mais non ça redescend pour remonter ensuite .... arrêt du chrono au sommet ( 15 km pour 774 m de D+ en 59' ... ce qui donne d'après la formule de Fab 190 W ... ) , je redescends et là BAN je crève ... je répare et quand je veux regonfler je m'aperçois que ma pompe est défaillante , j'arrive après quelques essais à mettre une pression suffisante pour faire la descente debout sur les pédales .... pas bien mais pas d'autres soluttions.. j'arrive à bon port ..
Je compte mettre en lien avec mon blog un récapitulatif des cols autour de chez moi ainsi que des montées directe en Cap histoire déjà pour moi me souvenir des " exploits " et peut être pour des personnes interessées par un référentiel somme toute bien modeste ..
ça monte , ça redescend pour remonter , j'arrive tant bien que mal ( les séances de Càp de la semaine ont laissé des traçes , je le sens rapidement .. ) à ce que je crois être le sommet mais non ça redescend pour remonter ensuite .... arrêt du chrono au sommet ( 15 km pour 774 m de D+ en 59' ... ce qui donne d'après la formule de Fab 190 W ... ) , je redescends et là BAN je crève ... je répare et quand je veux regonfler je m'aperçois que ma pompe est défaillante , j'arrive après quelques essais à mettre une pression suffisante pour faire la descente debout sur les pédales .... pas bien mais pas d'autres soluttions.. j'arrive à bon port ..
Je compte mettre en lien avec mon blog un récapitulatif des cols autour de chez moi ainsi que des montées directe en Cap histoire déjà pour moi me souvenir des " exploits " et peut être pour des personnes interessées par un référentiel somme toute bien modeste ..
Par Eric
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