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Mardi 23 novembre 2004
Le tapering c'est en sport faire du jus !! la dernière semaine avant une competition importante on réduit la qualité et le volume d'entrainement pour arriver au top le jour J ..
bon je vous l'accorde c'est surtout vrai pour les grosses compétitions à partir du semi marathon jusqu'à ...... , la ma course fait 8 km ( 4 tours de 2.1 km ) , faut quand même pas exagerer !!
donc ce soir ce fut 20' lent puis sur la piste 15 * 100 m VMA , récup 100 m , j'ai pas bien compris les marques sur la piste de 400 m , j'ai dû faire par tour une fois 110 m et 90 m , ce qui donne bien en moyenne 100 m .. puis 15 min ensuite de récup en footing lent.
Au total une sortie 1 h 05' ..
prochaine sortie jeudi pour 20' lent puis sur piste 5 * 100 m
Merci à tiouz pour son trackback ....
bon je vous l'accorde c'est surtout vrai pour les grosses compétitions à partir du semi marathon jusqu'à ...... , la ma course fait 8 km ( 4 tours de 2.1 km ) , faut quand même pas exagerer !!
donc ce soir ce fut 20' lent puis sur la piste 15 * 100 m VMA , récup 100 m , j'ai pas bien compris les marques sur la piste de 400 m , j'ai dû faire par tour une fois 110 m et 90 m , ce qui donne bien en moyenne 100 m .. puis 15 min ensuite de récup en footing lent.
Au total une sortie 1 h 05' ..
prochaine sortie jeudi pour 20' lent puis sur piste 5 * 100 m
Merci à tiouz pour son trackback ....
Par eric
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Dimanche 21 novembre 2004
En ce beau jour de dimanche , voila parti au plan d'eau de Rumilly , le tour fait 1km141m et c'est assez sympathique , plat et pas trop monotone ( pas trop quand même ) , donc voila parti 3 tours lent puis 4 tours à environ 80% de VMA ( normalement en 5'20" ) je les fais un peu plus lentement en 5'30" ca va .. puis je termine par 4 tours lent soit une sortie de 12.5 km ... pas beaucoup d'energie mais bon ...
et l'après midi sous un soleil MAGNIFIQUE j' enfourche ma bête euh mon VTT , je pars sur la route faire une belle sortie de 42.61 km en 1h38 soit à 26 km/h de moyenne , si j'avais pris mon vélo de course j'aurais à mon avis fait ça à 27/28 km/h pas mal je suis content de mon après midi plus que de ma matinée..
comme le titre de mon blog du vélo et de la course à pied ...
Semaine prochaine du repos et 2 sorties seulement mardi et jeudi je pense ..
et l'après midi sous un soleil MAGNIFIQUE j' enfourche ma bête euh mon VTT , je pars sur la route faire une belle sortie de 42.61 km en 1h38 soit à 26 km/h de moyenne , si j'avais pris mon vélo de course j'aurais à mon avis fait ça à 27/28 km/h pas mal je suis content de mon après midi plus que de ma matinée..
comme le titre de mon blog du vélo et de la course à pied ...
Semaine prochaine du repos et 2 sorties seulement mardi et jeudi je pense ..
Par eric
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Dimanche 21 novembre 2004
Vous ai je déja parlé de www.kikourou.net ?
c'est une base de données où l'on peut enregistrer ses séances de sport , c'est sympa les graphiques sont jolis et en plus on fait parti comme ça d'une communauté !
j'avais essayé http://willi.endurance2003.levillage.org/ c'était pas mal mais comme ils ont eu un problème de piratage de site ...
et ce qui est bien sur www.kikourou.net on peut exporter son carnet sur Excel ..
mon pseudo est Eric74 ...
ci dessous un exemple de graphique , mes cumuls en distance par semaine et par sport..
Par eric
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Samedi 20 novembre 2004
ce matin , -1 ° au thermomètre .. a glagla gla
je bois un coup d'eau et je chausse mes running qui sont à changer entre nous ...
départ à jeun pour 45' lent il fait froid mais beau et c'est super agréable !!
je pensais faire un petit tour de vélo mais comme j'ai été emmerdé ( excusez le langage , mais c'est tellement facile ) avec ma chasse d'eau ...
mais la ça va mieux ..
Eric
je bois un coup d'eau et je chausse mes running qui sont à changer entre nous ...
départ à jeun pour 45' lent il fait froid mais beau et c'est super agréable !!
je pensais faire un petit tour de vélo mais comme j'ai été emmerdé ( excusez le langage , mais c'est tellement facile ) avec ma chasse d'eau ...
mais la ça va mieux ..
Eric
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Vendredi 19 novembre 2004
séance de qualité avant la prochaine compet .... je rappelle la corrida des grenouilles à Albens en Savoie . 8 km ! objectif - 35' ..
donc je suis ce vendredi à 16h sur le stade ,il y a du vent ... pendant l'echauffement plusieurs alternatives me vinrent ( !!! ) à l'esprit ..
soit faire 2 séries de 10 fois 30/30
ou faire 4* 30/30 + 4 * 1/1 + 4* 30/30
ou faire 10( ou 8 ) fois 400m avec récup < 1'20"
finalement ce fut 8 fois 400m entre 1'30" et 1'32" , pas trop content de moi
je pensais être assez facile sur ce genre de sortie ... peut être encore un peu fatigué ...
de toute façon ALEA ACTA EST comme dirait césar !
Eric
donc je suis ce vendredi à 16h sur le stade ,il y a du vent ... pendant l'echauffement plusieurs alternatives me vinrent ( !!! ) à l'esprit ..
soit faire 2 séries de 10 fois 30/30
ou faire 4* 30/30 + 4 * 1/1 + 4* 30/30
ou faire 10( ou 8 ) fois 400m avec récup < 1'20"
finalement ce fut 8 fois 400m entre 1'30" et 1'32" , pas trop content de moi
je pensais être assez facile sur ce genre de sortie ... peut être encore un peu fatigué ...
de toute façon ALEA ACTA EST comme dirait césar !
Eric
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Jeudi 18 novembre 2004
ma course est programmée le 28/11 et je pense déja à l'après ...
je pense avoir bien developpé ma VMA ( surtout son temps de soutien ) , si je me décide à faire le marathon d'Annecy le 10/04 , il restera le 29/11 19 semaines , soit de quoi caser une prépa foncière et enclencher sur une prépa marathon ..
je peaufine et je regarderai pour vous faire part de mon plan ....
Eric
je pense avoir bien developpé ma VMA ( surtout son temps de soutien ) , si je me décide à faire le marathon d'Annecy le 10/04 , il restera le 29/11 19 semaines , soit de quoi caser une prépa foncière et enclencher sur une prépa marathon ..
je peaufine et je regarderai pour vous faire part de mon plan ....
Eric
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Mercredi 17 novembre 2004
Après la séance bizarre de hier , j'ai décidé ce soir d'y aller cool , ça a commencé par 20' lent bien trés bien même , puis une bonne montée tout droit dans la montagne en pleine nuit ( bonjour le risque , 3 fois j'ai tapé dans un rocher !!! ) sur une portion étalon ( là en 9'30" , il y a quelques temps c'etait plus de 10' heureux !! ) , puis je redescends sur Annecy et la une envie de faire les petites montée bien raides dans le viel Annecy sur de la route pavée super 4 montées / descentes ..
tout ça pour finir en 1 h 9' un parcours tout plein sympa ( !!??!! ) , avec de super bonnes sensations.
prochaine sortie vendredi midi ... de la VMA ? à voir
tout ça pour finir en 1 h 9' un parcours tout plein sympa ( !!??!! ) , avec de super bonnes sensations.
prochaine sortie vendredi midi ... de la VMA ? à voir
Par eric
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Mardi 16 novembre 2004
Ce soir ce fut une séance où je devais faire : 6 * 4' à 90% de VMA ...
Cette séance ne me plaisait pas trop , j'ai décidé de faire à la place 2000m à 90% de VMA puis 2 ou 3 fois 1000m à 90% de VMA aussi ... ma VMA étant de 16 km/h , donc 90% = 14.4 , soit pour le 2000m un temps de 8' 20" et pour les 1000 m 4'10" ...
ça va vous suivez ?
donc me voila parti , le premier 2000m en 8'30 ( zut trop lent ... pourtant j'étais presque au taquet en terme de puls.. ) , la première série en 4'04" trop vite et la dernière en 4'14" trop lent ... il n'y aura pas de 3 ième série vu que je commençais à fatiguer grave .... et un mal à l'estomac !!!
bilan : pas trop content de moi , déja des sensations et du chrono !!
par contre j'ai été un gros naze pour le repas de ce midi , un steak frites !! avant une telle séance !!
pour cette semaine je dois placer une sortie VMA , une sortie en endurance et je referai bien une sortie comme ce soir !! pour ma dernière grosse semaine avant la corrida des grenouilles à Albens le 28 novembre 2004.
Cette séance ne me plaisait pas trop , j'ai décidé de faire à la place 2000m à 90% de VMA puis 2 ou 3 fois 1000m à 90% de VMA aussi ... ma VMA étant de 16 km/h , donc 90% = 14.4 , soit pour le 2000m un temps de 8' 20" et pour les 1000 m 4'10" ...
ça va vous suivez ?
donc me voila parti , le premier 2000m en 8'30 ( zut trop lent ... pourtant j'étais presque au taquet en terme de puls.. ) , la première série en 4'04" trop vite et la dernière en 4'14" trop lent ... il n'y aura pas de 3 ième série vu que je commençais à fatiguer grave .... et un mal à l'estomac !!!
bilan : pas trop content de moi , déja des sensations et du chrono !!
par contre j'ai été un gros naze pour le repas de ce midi , un steak frites !! avant une telle séance !!
pour cette semaine je dois placer une sortie VMA , une sortie en endurance et je referai bien une sortie comme ce soir !! pour ma dernière grosse semaine avant la corrida des grenouilles à Albens le 28 novembre 2004.
Par eric
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Dimanche 14 novembre 2004
Depuis cette nuit , il y a un vent du tonnerre , des rafales .
Au reveil , je me suis dit que le vélo était peut être pas trop conseillé , donc me voila parti pour un bon petit footing , lapremière demi heure super de bonnes sensations ( normal j'avais le vent dans le dos ) , au retour effectivement face au vent je sens la différence et le cardio aussi ( + 5 à 10 puls /min ), je finis la séance bien 1h15 ' avec 5 lignes droites vite à la fin plus une dernière montée vite aussi .
Au reveil , je me suis dit que le vélo était peut être pas trop conseillé , donc me voila parti pour un bon petit footing , lapremière demi heure super de bonnes sensations ( normal j'avais le vent dans le dos ) , au retour effectivement face au vent je sens la différence et le cardio aussi ( + 5 à 10 puls /min ), je finis la séance bien 1h15 ' avec 5 lignes droites vite à la fin plus une dernière montée vite aussi .
Par eric lantz
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Samedi 13 novembre 2004
Bon je reprends le récit de mes entrainements ..
Ce matin ce fut 2 séries de 10' de 30/30 , à une allure de 105 à 110 % deVMA , ma VMA doit être de 16 km/h , j'ai tourné ces séries entre 16.9 km/h et 17.3 km/h .. il n'y a pas de problème à tourner si vite lors des séances de VMA courtes .
1h pour environ 10 km ...
l'après midi , de la natation à Aix les bains , pendant environ 50 min , à faire essentiellement de la brasse et par petites tentatives du crawl ..mais là j emanque de technique donc trés dur pour moi .. en tout l'eau ça relaxe les muscles et le mental ... donc tout bon pour moi
Ce matin ce fut 2 séries de 10' de 30/30 , à une allure de 105 à 110 % deVMA , ma VMA doit être de 16 km/h , j'ai tourné ces séries entre 16.9 km/h et 17.3 km/h .. il n'y a pas de problème à tourner si vite lors des séances de VMA courtes .
1h pour environ 10 km ...
l'après midi , de la natation à Aix les bains , pendant environ 50 min , à faire essentiellement de la brasse et par petites tentatives du crawl ..mais là j emanque de technique donc trés dur pour moi .. en tout l'eau ça relaxe les muscles et le mental ... donc tout bon pour moi
Par eric
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