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Vendredi 11 novembre 2005

J'ai changé

ça y est comme Tiouz je suis chez un nouvel hébergeur ( OHV ) , et mon adresse est donc la suivante :

www.veloetcourseapied.com/dotclear
Par Eric - Publié dans : velo et course a pied
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Dimanche 6 novembre 2005

Une séance à la Absalon

Ce matin il fait froid ( 5 ° ) le soleil tarde à venir , je pars équiper plein hiver !! je me décide à faire une séance à la Julien Absalon , ceux qui ont vu le reportage sur Julien de l'ombre à la lumière ( moi j'ai deux DVD Merci totophe ) , un moment l'entraineur demande de faire une séance 1' vite , 1' de repos relatif , 2' vite , 1' de repos et comme ça jusqu'à 5' vite ...
je pars la première minute vite ca va , deuxième portion 2' vite je plafonne au niveau des pulsations .. j'ai un peu de mal à maintenir le 30 km/h sur les chemins , le 3' vite est plus galère vu qu'il y a de la boue sur les chemins et que je suis sans arrêt obligé de relancer ... 4' vite pareil , je décide de faire la dernière partie sur la route vu qu'il y a un peu de monde sur le chemin et que j'y déboule vraiment vite trop vite mais assurer un freinage efficace .. de 5' en fait j'aurais fait 6' les cuisses chauffent  je décide de rentrer et là je vois bien que j'ai tiré sur la machina .. j'en peux plus !! la forme revenant un peu je termine par une belle cote et je me perds au dessus de Marigny Saint Marcel , obligé de passer une barrière et obligé de rebrousser chemin !!! je rentre chez moi 40.2 km plus tard et 1h57 ' au chrono ...
bonne séance à repéter prochainement ..
Tiens au fait , je compte m'offrir pour mon Noël un home trainer , apparement il y a deux marques Elite et Tacx .. sur le site de Tacx il y a des programmes d'entrainement je vais certainement craquer pour un modèle de chez Tacx .. dis moi le blaireau t'as quoi comme HT ? et as tu des séances à me préconiser .?

le graphe de ma séance :

Par Eric - Publié dans : velo et course a pied
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Vendredi 4 novembre 2005

Du seuil +++++ voire même +++

Ce midi sur l'anneau d'Annecy le vieux après 20 min d'échauffement me voila parti pour un 2000m à 85% de ma VMA ( soit 12.75 km/h les 2000 en 9'24  .. ) je suis bien je passe le premier 1000 m en 4'10" ( 14.4 km/h ) puis le second en 4'17  14 km/h ..soit le 2000 en 8'27 14.2 km/h de moyenne c'est à dire selon ma VMA estimée à 96 % ... bon j'en conviens ma VMA doit être entre 15.5 et 16 km/h , ça tombe bien semaine prochaine il est prévu un test sur 3' ou 4' j'ai décidé de faire un 1000 m test histoire de voir ou se situe ma VMA ( selon AE , pour moi ma vraie VMA se determinera lors d'un test sur 2000 m .. mais bon respectons le programme de AE et je leur fais entièrement confiance il n'y pas de soucis .. je continue un peu de fractionné 6 * 300m et je finis la séance en 57' pour 9.5 km ..direction Crescendo pour manger ..crudité et un bon Tiramisu excellent  il a bien plu juste après et du coup je ne sais pas quand sera ma prochaine séance de sport !!


Par Eric - Publié dans : velo et course a pied
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Mercredi 2 novembre 2005

Et une de plus

En cet fin d'après midi , me voila chaussé de mes runnings pour me dégourdir les jambes le maître mot est cool , mon cardio est trés cool lui aussi je suis trés bas au niveau pulsation ( inférieur à 120 ) , je décide de monter un peu et en contrôlant mes pulsations la aussi , pareil le cardio monte trés peu .. de deux choses l'une , soit mon cardio a un problème soit je suis dans une forme incroyable ..
sincérement je pencherai pour la solution n° 1 ...
je finis bien la séance à un bon 12 km/h , 55'  pour environ 8 km .. en ayant marché dans les cotes trop raide.


Par Eric - Publié dans : velo et course a pied
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Mardi 1 novembre 2005

une sortie VMA

Vu qu'il fait encore beau ce matin jour de la toussaint , je pars courir sympa et cool , je me sens bien et je ne sens pas trop mais quand même un peu les 3 dernières sorties de VTT ..
je parcours la ville en montant descendant pendant 40' puis je fais 20 * 80m vite mais pas à fond ... ( toujours les restes de mes folies vélocypédiques )
je rentre à la maison 1h02 plus tard et 10.2 km ...
mon plan d'AE (le 702 4ièe semaine ) prévoyait 20 * 100m .. mais bon je me suis quand même bien éclater hier donc je suis tout excusé ..

Et un petit coup de pouce à une nouvelle venue dans le monde des blog de CAP et VELO ... et en plus une femme ce qui est moins courant => webelette
Par Eric - Publié dans : velo et course a pied
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Lundi 31 octobre 2005

3 ième sortie VTT de suite

Ce matin , vu qu'il fait encore super beau et que normalement demain c'est flotte , je décide de tester un nouveau circuit VTT , autour de Crempigny , bon ok pour arriver à Crempigny il y 3.5 km de montée sec sur route après je prends le départ du circuit et là c'est encore 2 km de montée sur la route , je prends enfin un chemin et là c'est bonheur total trés beau circuit relativement plat  , une belle boucle de 20 km .. je fins par une belle descente et  retour par la route pour top compteur 41.2 km en  2h14 .. 139 bpm en moyenne , 174 max
le parcours VTT se situe entre le point 1 et le point 2 ..
je finis ce mois d'octobre avec 300 km en VTT et environ 100 km en course à pied mais plus axé sur la qualité ..


Par Eric - Publié dans : velo et course a pied
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Dimanche 30 octobre 2005

VTT en montagne

Ce matin je me décide à faire de la crête , c'est à dire monter vers les 900m d'altitude et tracer comme ça de la chambotte au clergeon , j'ai déja du mal sur la route à monter ... et en guise de crête ce fut simplement de la chambotte au col du sapenay et tout en montée pas raide mais sans arrêt , le chemin pour le Clergeon je crois l'avoir deviné mais j'ai eu peur de l'emprumter vu que j'etais sacrément fatigué , j'ai preferé retourner à la maison par la route tout en descente ..
50 km en 2h30   683m de D+ et le point culminant à 900m ..

voila je suis sûr qu'avec plus de fraicheur ( pour moi ) ça peut être sympa ... il faut que je regarde sur la carte IGN .


Par Eric - Publié dans : velo et course a pied
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Samedi 29 octobre 2005

Le même que dimanche il y a 15 jours

Ce matin j'enfourche mon VTT qui se trouve ce coup ci avec les 2 pneus dégonflés ..et la selle qui bouge ... Christophe quand est ce que je peux récuperer ton Lapierre ?
je fais le même parcours que dimanche en 15 ... sauf que là je sens que c'est pas la grosse forme ..
je finis le parcours de 36 km en 1h51 ( avant 37.4 en 1h44 !!! ) 139 en moyenne avec un max à 177 ..quand je regarde le profil sur mon polar c'est trés haché , je monte trop haut en pulsations .

N'oubliez pas demain le changement d'heure !
Par Eric - Publié dans : velo et course a pied
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Jeudi 27 octobre 2005

De la VMA en montant

Encore une belle et magnifique journée ... je pars m'echauffer 15' puis je décide de faire ma montée fétiche ..... en 30/30 , 30" vite et 30 " en récup le plus souvent en marchant .....
le coeur monte trés haut dans les parties rapides ..... j'arrête le chrono au point haut de mon parcours après 9'24" soit 10 parties 30" vite 9 parties 30" cool .. je redescends , puis je cours bien à bonne allure il y a un monde fou qui court et c'est bien agréable , je prolonge la sortie pour faire 1h ... 8 .5 km ... 142 puls en moyenne avec un max à 185 ...


Par Eric - Publié dans : velo et course a pied
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Mercredi 26 octobre 2005

Ce soir ppg ..

Je sors du boulot à 17h30 , il fait super beau , je pars m'échauffer 20' puis je fais 6 fois vite une belle cote ( + 18 % de pente ) je prends un repère qui j'atteins en 22" ... la série s'arrête et je suis à 2 doigts de vomir .. preuve en est que j'ai trop forcé !! , je corus un peu pour récuperer puis décide sur la route qui monte de pratiquer du 30/30 spécial riri ... 30" d'exercices de PPG , 30" de récup en marchant , ceci pendant 10' ... je redescends , et finis la séance à bonne allure ...
1h pour faire 8 ,3 km .. 200m de D+ ...
demain peut être une séance VMA ou une séance récup à voir

Arvi
Eric
Par Eric - Publié dans : velo et course a pied
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